أهلا بالجميع!
اسمي هو Pastan8!
[يعتمد على الشخصإنهم يتقدمون في العمر بمعدلات مختلفة.】
[إن الجهود المبذولة لإبطاء عملية الشيخوخة سوف تعود بالنفع عليك وعلى من حولك.】
إن إبطاء عملية الشيخوخة يعني الحفاظ على الخلايا في جسمك.
وهذا بدوره سيؤدي إلى عمر أطول وصحي. الصحة مهمة.
・انظر إلى شخص ما في عينيه عندما تتحدث.
・أشعر بالرائحة والطعم.
・حرك جسدك كما تشاء واشعر بدفء شخص ما.
- فهم من أنت والاهتمام بالأشخاص الذين تهتم لأمرهم.
- لديهم مشاعر وذكريات غنية.
إنه أمر مفروغ منه، أليس كذلك؟
أريدك أن تعيش حياة صحية وتعيش حتى ولو ثانية واحدة أطول من الأشخاص الذين تحبهم.
أعتقد أن التواجد بجانب شخص ما حتى النهاية هو علامة على الحب.
يلاحظ:يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل آلام الدورة الشهرية والمساهمة في تحسين الصحة العقلية، مما ينبغي أن يحسن نوعية حياتك بشكل عام (كما أن تحسين الصحة العقلية للنساء قد يؤدي أيضًا إلى تحسين الصحة العقلية للرجال).
منذ قليل،
لقد قابلت امرأة كانت منزعجة للغاية.
يبدو أنها كانت في فترة دورتها الشهرية.
تحدثت عن آلام الدورة الشهرية.
وبعد ذلك سألت بعض معارفي عن الصعوبات التي تواجههن أثناء الدورة الشهرية، فقالوا لي:كان لدى الجميع نوع من المشاكل.يبدو أنها غالبًا ما تندم على انزعاجها بعد الدورة الشهرية.
لهذا السبب نشرت هذا الموضوع.
سيداتي،
سوف أكون سعيدًا إذا تمكنت من التعرف على تأثيرات التمارين الرياضية وتطبيقها عمليًا.
إن التخلص من مشاكل الدورة الشهرية يساعد الرجال أيضًا.
لأنه لا يدخل في وضع الهائج (العرق)
*حول وضع Berserker
سوف تضطر إلى "القتال" في كل دور، ولن تتمكن من اتخاذ أي إجراءات أخرى.
في هذا الوقت، تزداد قوة الهجوم.
إنهم يهاجمون الأعداء في المقام الأول، ولكن يمكنهم أيضًا مهاجمة حلفائهم أو أنفسهم.
نتائج البحث
أولاً،
شاهد نتائج التمارين الهوائية (قبل وبعد التجربة).
فيما يلي جدول يوضح مجموعات التمارين الرياضية وغير التمارين الرياضية.
تفاصيل التمرين هي كما يلي:
ثلاث مرات في الأسبوع، كنت أركض على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة، بالإضافة إلى 10 دقائق من التمارين الخفيفة قبل وبعد ذلك، بإجمالي 40 دقيقة، لمدة أربعة أسابيع.
وكان المشاركون من النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 29 عامًا والذين لم يمارسوا التمارين الرياضية بانتظام.
اختبارات الدم هيتم إجراءها قبل التجربة (اليوم الأول من الدورة الشهرية) وبعد التجربة (اليوم الأول من الدورة الشهرية في الشهر التالي).
الجدول 1. مكونات الدم لمجموعة التمرين
| غرض | قبل التجربة | بعد التجربة | يتغير |
|---|---|---|---|
| البروجسترون (بيكوغرام/مل) | 3686.1 ± 2203.5 | 4057.3 ± 2982.6 | يزيد |
| TNF-α (بيكوغرام/مل) | 5.4 ± 2.7 | 5.1 ± 1.9 | ينقص |
| البروستاجلاندين F2-α (بيكوغرام/مل) | 55.8 ± 44.1 | 42.8 ± 20.9 | ينقص |
| البروستاجلاندين E2 (بيكوغرام/مل) | 64.0 ± 23.0 | 55.8 ± 17.5 | ينقص |
| شدة الألم (0-10 NRS) | 5.9 ± 2.4 | 4.9 ± 2.2 | ينقص |
الجدول 2. مكونات الدم للمجموعة غير الرياضية
| غرض | قبل التجربة | بعد التجربة | يتغير |
|---|---|---|---|
| البروجسترون (بيكوغرام/مل) | 4770.0 ± 2324.7 | 3227.4 ± 1266.0 | ينقص |
| TNF-α (بيكوغرام/مل) | 4.3 ± 2.6 | 4.9 ± 2.8 | يزيد |
| البروستاجلاندين F2-α (بيكوغرام/مل) | 33.0 ± 11.0 | 37.2 ± 7.7 | يزيد |
| البروستاجلاندين E2 (بيكوغرام/مل) | 50.6 ± 18.3 | 66.8 ± 27.8 | يزيد |
| شدة الألم (0-10 NRS) | 4.1 ± 2.1 | 3.8 ± 2.0 | ينقص |
أولاً وقبل كل شيء، الشيء المهم
ما هي نوعية التغييرات التي حدثت؟
سأبدأ بالعنصر السفلي.
يتراوح مقياس التقييم العددي (NRS) من 0 الذي يمثل عدم وجود ألم إلى 10 الذي يمثل الحد الأقصى للألم.
سيقوم الموضوع بتقييم الألم الذي يشعر به.
مجموعة التمارين الرياضية: انخفضت شدة الألم بنقطة واحدة.
المجموعة غير الرياضية: انخفضت شدة الألم بمقدار 0.3.
*أما المجموعة التي لم تمارس الرياضة فقد سجلت انخفاضا بنسبة 0.3%.
هذه المرة، حدث الأمر بالصدفة، لذا يمكن تفسير ذلك على أنه لم يحدث تغيير كبير.
يرجى ملاحظة أن هذه القيمة هي فقط الألم الذي شعرت به.
أعتقد أن المعلومات التالية مهمة جدًا.
وهنا يبدأ العمل الحقيقي!
أولاً، دعوني أذكر النتيجة.
ممارسة الرياضة تقلل من البروستاجلاندين.
يُعتقد أن البروستاجلاندين الزائد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم تقلصات الدورة الشهرية والصداع وآلام البطن.
البروستاجلاندين هي مواد تسبب الألم.
على الرغم من أنها مادة يحتاجها الجسم، إلا أن الإفراط في إفرازها قد يشكل مشكلة.
*سوف نركز هنا فقط على آلام الدورة الشهرية.
مجموعة التمرين: انخفض مستوى البروستاجلاندين E2 والبروستاجلاندين F2-α بشكل ملحوظ.
المجموعة غير الرياضية: زيادة مستويات البروستاجلاندين E2 والبروستاجلاندين F2-α.
يبدو أن البروستاجلاندين ينخفض عند ممارسة التمارين الرياضية.
أحد العوامل هو أن ممارسة التمارين الرياضية تعمل على تحسين الدورة الدموية.
سأشرح باختصار عن البروستاجلاندين.خصوصاًينبغي على الرجال قراءة هذا)
أثناء الدورة الشهرية، يتم دفع الدم للخارج (يتدفق؟) عندما يتم طرد أنسجة بطانة الرحم غير الضرورية.
وذلك لأن مادة البروستاجلاندين تسبب انقباض الرحم.
↓
الكثير من البروستاجلاندين
ينقبض الرحم بشكل كبير، وتصبح الدورة الدموية ضعيفة، ولا يصل الأكسجين إلى عضلات الرحم.
ويؤدي هذا إلى "انتفاخ" الرحم.
عندما تتشنج عضلاتك، يؤلمك ذلك بشدة، أليس كذلك؟ ذلك الشعور "آخ، آخ، آخ، آخ!". هذا ما يحدث في رحمك (العرق).
*عندما يصبح الرحم يعاني من نقص الأكسجين، يتم إفراز المزيد من البروستاجلاندين في محاولة لإجبار الرحم على الانقباض، مما يخلق دورة سلبية (لم أقوم بالبحث عن هذا الأمر بشكل كامل بعد، هاها).
البروجسترون هو أحد الهرمونات الأنثوية.
أولاً، دعوني أذكر النتيجة.
قد تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على مستويات هرمون البروجسترون.
يُعتقد أن انخفاض هرمون البروجسترون يمكن أن يؤدي إلى التهيج وعدم الاستقرار العقلي والميل إلى الدخول في وضع الهياج.*لن نشرح هنا التأثيرات الأخرى للبروجيستيرون.
مجموعة التمارين الرياضية: زيادة هرمون البروجسترون.
المجموعة غير الرياضية: انخفض مستوى البروجسترون.
أثناء فترة الحيض (عندما يتوقف الجسم عن الاستعداد للحمل)، تنخفض مستويات هرمون البروجسترون.
بعبارة أخرى، من السهل الدخول في وضع المحارب الهائج.
أحد مفاتيح الحفاظ على الاستقرار العقلي هو تقليل انخفاض هرمون البروجسترون.
البروجسترون هو المادة الأولية للألوبريجنانولون، والذي، ببساطة، ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي ويثبط نشاط اللوزة.
فيما يتعلق باللوزة الدماغية،صفحة عن آثار الامتنانيرجى الرجوع إلى.
سأبتعد عن الموضوع قليلا، ولكن
[النساء الأصحاء]
أثناء الإجهاد الحاد، ترتفع مستويات الألوبرغنانولون.
↓
يجعل ألوبيرجانولون مستقبلات GABA أكثر استجابة لـ GABA.
↓
يصبح الجهاز العصبي السمبتاوي أكثر نشاطا.
↓
سيقلل من التوتر والقلق.
*GABA هو ناقل عصبي ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي (وهو في الواقع مهم جدًا).
[النساء المصابات باضطراب ما قبل الحيض المزعج]
*اضطراب ما قبل الحيض (PMDD)
عند التعرض لضغط مفاجئ، يتم قمع الزيادة في تركيز الألوبرجنانولون.
↓
ونتيجة لذلك، لا يتم قمع التهيج والقلق.
لقد تم الإبلاغ عن أن الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول، أو الصدمات النفسية، أو اضطراب ما بعد الصدمة لديهم مستويات منخفضة من الألوبرجنانولون في الدم.يبدو أيضًا أن التوتر المزمن يُسبب تغيرات هيكلية في مستقبلات GABA. عندما يؤثر ألوبيريجنانولون على مستقبلات GABA التالفة، يبدو أنه يُفاقم حالة الهياج أثناء الدورة الشهرية.
ما أريد أن أقوله
بالنسبة للنساء،
مهما كان الأمر، فإن ممارسة الرياضة مهمة!
جسديا وعقليا.
بالنسبة للرجال،
هناك نساء هناك يعانين من التقلبات الهرمونية!
*مجرد معرفة هذا قد يساعدك على أن تكون أكثر هدوءًا واهتمامًا بالآخرين.
بعد،،،
إن التوتر المزمن أمر مخيف (حقيقي).
"أن "مستقبل GABA" يتغير،
لقد كان لطيفًا وسهل التعامل معه،
في الوقت الراهن، الأمور متوترة للغاية ومن الصعب التقرب منه.
أتساءل ماذا حدث له؟
هكذا أشعر (لا معنى لذلك كثيراً).
هذا هو مدى خطورة التوتر المزمن.
عنوان URL المرجعي
■سيلفيا ديفيكارو، لوسيا تشيوفي، إيفا فالفو، سيلفيا جياتي، وروبرتو كوزيمو ميلكانجي، ألوبرينانولون: نظرة عامة على تركيبه وتأثيراته، 2021، مكتبة وايلي الإلكترونية،, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jne.12996, (تم الوصول إليه في 20 فبراير 2024)، DOI: https://doi.org/10.1111/jne.12996
■لارا تيرانيني، روسيلا إي نابي، التطورات الحديثة في فهم/إدارة اضطراب ما قبل الحيض/متلازمة ما قبل الحيض، 2022، H1Connect،, https://connect.h1.co/prime/reports/b/11/11/, (تم الوصول إليه في 20 فبراير 2024)،, DOI: https://doi.org/10.12703/r/11-11
■راشيل أ. إيرل، روزالي م. جريفيل، نيفيديبين لعلاج عسر الطمث الأولي، 2021، مكتبة كوكرين،, https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD012912.pub2/full, (تم الوصول إليه في 22 فبراير 2024)،, DOI:https://doi.org/10.1002/14651858.CD012912.pub2
■بريا كانان، كوك كوين تشيونج، تشان شيونج تشي، لام كينج يان، لو يي شي، نج سزي كي، سيو هوي يان وسزي تشون سيزار وونغ، تأثير التمارين الهوائية على المؤشرات الحيوية البلازمية للألم لدى النساء المصابات بعسر الطمث الأولي: تجربة تجريبية غير عشوائية محكومة، 2020، برايم سكولارز., https://www.primescholars.com/articles/effect-of-aerobic-exercise-on-plasma-biomarkersof-pain-in-women-with-primary-dysmenorrhea-acontrolled-nonrandomized-pilot-trial.pdf, (تم الوصول إليه في 18 فبراير 2024)
علاوة
أثناء المشي خلال استراحة الغداء،
كان الحمام يستمتع بأشعة الشمس.
شخصياً، إذا رأيت حمامة،لدي ميل إلى الرغبة في الركض ومطاردتهم ...
هذه المرة تراجعت والتقطت صورة (ه ...
*بالمناسبة، أنا سريع جدًا (سرعة الحركة اللحظية مهمة لقتل العدو)
السلام جيد، أليس كذلك؟
