Hallo zusammen!
Mein Name ist Pastan8!
[Es kommt auf die Person anSie altern unterschiedlich schnell.】
[Bemühungen, den Alterungsprozess zu verlangsamen, kommen Ihnen und Ihren Mitmenschen zugute.】
Um die Alterung zu verlangsamen, müssen die Zellen in Ihrem Körper erhalten werden.
Dies führt auch zu einer längeren gesunden Lebensspanne. Gesundheit ist wichtig.
・Schauen Sie jemandem beim Sprechen in die Augen.
・Spüren Sie den Geruch und Geschmack.
・Bewegen Sie Ihren Körper nach Belieben und spüren Sie die Wärme anderer.
- Verstehen Sie, wer Sie sind, und kümmern Sie sich um die Menschen, die Ihnen wichtig sind.
- Sie haben reiche Emotionen und Erinnerungen.
Das ist doch selbstverständlich, oder?
Ich möchte, dass Sie ein gesundes Leben führen und auch nur eine Sekunde länger leben als die Menschen, die Ihnen wichtig sind.
Ich denke, dass es ein Zeichen der Liebe ist, bis zum Ende an der Seite von jemandem zu sein.
- 1 Erkenntnis: Sport kann Menstruationsschmerzen lindern und zum psychischen Wohlbefinden beitragen, wodurch Ihre allgemeine Lebensqualität verbessert wird (und eine Verbesserung des psychischen Wohlbefindens von Frauen kann auch das psychische Wohlbefinden von Männern verbessern).
- 2 Forschungsergebnisse
- 3 Was ich sagen möchte
- 4 Referenz-URL
- 5 Bonus
Beachten:Sport kann Menstruationsschmerzen lindern und zum psychischen Wohlbefinden beitragen, was Ihre allgemeine Lebensqualität verbessern sollte (und eine Verbesserung des psychischen Wohlbefindens von Frauen kann auch zu einem besseren psychischen Wohlbefinden von Männern führen).
Vorhin,
Ich traf eine Frau, die extrem verärgert war.
Anscheinend hatte sie ihre Periode.
Sie sprach über die Schmerzen von Menstruationsbeschwerden.
Danach fragte ich einige Bekannte nach den Schwierigkeiten, die sie während ihrer Periode haben, und sie erzählten mir:Jeder hatte irgendein Problem.Es scheint, dass sie es oft bereut, nach ihrer Periode gereizt zu sein.
Aus diesem Grund habe ich dieses Thema gepostet.
Damen,
Ich würde mich freuen, wenn Sie die Wirkung von Bewegung kennenlernen und in die Praxis umsetzen.
Auch Männern hilft die Beseitigung von Menstruationsbeschwerden.
Weil es nicht in den Berserkermodus geht (Schweiß)
*Über den Berserker-Modus
Sie sind gezwungen, in jeder Runde zu „kämpfen“ und können keine anderen Aktionen ausführen.
Zu diesem Zeitpunkt erhöht sich die Angriffskraft.
Sie greifen in erster Linie Feinde an, können aber auch ihre eigenen Verbündeten oder sich selbst angreifen.
Forschungsergebnisse
Erste,
Sehen Sie sich die Ergebnisse des Aerobic-Trainings an (vor und nach dem Experiment).
Hier ist eine Tabelle mit den Trainings- und Nicht-Trainingsgruppen.
Die Übungsdetails sind wie folgt:
Dreimal pro Woche lief ich 30 Minuten auf dem Laufband, plus 10 Minuten leichte Übungen davor und danach, insgesamt also 40 Minuten, vier Wochen lang.
Die Teilnehmerinnen waren Frauen im Alter von 18 bis 29 Jahren, die nicht regelmäßig Sport trieben.
Blutuntersuchungen sindDurchgeführt vor dem Experiment (erster Tag der Menstruation) und nach dem Experiment (erster Tag der Menstruation des Folgemonats).
Tabelle 1. Blutbestandteile der Trainingsgruppe
| Artikel | Vor dem Experiment | Nach dem Experiment | ändern |
|---|---|---|---|
| Progesteron (pg/ml) | 3686,1 ± 2203,5 | 4057,3 ± 2982,6 | Zunahme |
| TNF-α (pg/ml) | 5,4 ± 2,7 | 5,1 ± 1,9 | verringern |
| Prostaglandin F2-α (pg/ml) | 55,8 ± 44,1 | 42,8 ± 20,9 | verringern |
| Prostaglandin E2 (pg/ml) | 64,0 ± 23,0 | 55,8 ± 17,5 | verringern |
| Schmerzintensität (0-10 NRS) | 5,9 ± 2,4 | 4,9 ± 2,2 | verringern |
Tabelle 2. Blutbestandteile der Gruppe ohne Sport
| Artikel | Vor dem Experiment | Nach dem Experiment | ändern |
|---|---|---|---|
| Progesteron (pg/ml) | 4770,0 ± 2324,7 | 3227,4 ± 1266,0 | verringern |
| TNF-α (pg/ml) | 4,3 ± 2,6 | 4,9 ± 2,8 | Zunahme |
| Prostaglandin F2-α (pg/ml) | 33,0 ± 11,0 | 37,2 ± 7,7 | Zunahme |
| Prostaglandin E2 (pg/ml) | 50,6 ± 18,3 | 66,8 ± 27,8 | Zunahme |
| Schmerzintensität (0-10 NRS) | 4,1 ± 2,1 | 3,8 ± 2,0 | verringern |
Zunächst einmal das Wichtigste
Welche Veränderungen sind eingetreten?
Ich beginne mit dem untersten Punkt.
Die NRS (Numerical Rating Scale) reicht von 0 (keine Schmerzen) bis 10 (maximale Schmerzen).
Die Testperson bewertet den Schmerz, den sie empfindet.
Übungsgruppe: Die Schmerzintensität verringerte sich um 1 Punkt.
Gruppe ohne Training: Die Schmerzintensität verringerte sich um 0,3.
*Bei der Gruppe ohne Sport war ein Rückgang von 0,3 zu verzeichnen.
Diesmal ist es nur zufällig gesunken, sodass man davon ausgehen kann, dass es keine große Veränderung gegeben hat.
Bitte beachten Sie, dass dieser Wert nur den von Ihnen empfundenen Schmerz wiedergibt.
Ich halte die folgenden Informationen für sehr wichtig.
Hier beginnt die eigentliche Action!
Lassen Sie mich zunächst die Schlussfolgerung darlegen.
Sport reduziert den Prostaglandinspiegel.
Es wird angenommen, dass ein Überschuss an Prostaglandinen Menstruationsbeschwerden, Kopfschmerzen und Bauchschmerzen verschlimmern kann.
Prostaglandine sind Substanzen, die Schmerzen auslösen.
Obwohl es sich um eine Substanz handelt, die der Körper benötigt, kann eine übermäßige Sekretion ein Problem darstellen.
*Hier konzentrieren wir uns nur auf Menstruationsschmerzen.
Trainingsgruppe: Prostaglandin E2 und Prostaglandin F2-α signifikant verringert.
Gruppe ohne Training: Prostaglandin E2 und Prostaglandin F2-α erhöht.
Prostaglandine ... scheinen abzunehmen, wenn Sie Sport treiben.
Ein Faktor ist, dass Bewegung die Durchblutung verbessert.
Ich werde kurz etwas über Prostaglandine erklären.besondersMänner sollten das lesen)
Während der Menstruation wird Blut herausgedrückt (Schwall?), wenn unnötiges Endometriumgewebe ausgestoßen wird.
Dies liegt daran, dass Prostaglandine eine Kontraktion der Gebärmutter bewirken.
↓
Zu viel Prostaglandin
Die Gebärmutter zieht sich zu stark zusammen, die Blutzirkulation wird schlechter und die Gebärmuttermuskulatur wird nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt.
Dies führt dazu, dass die Gebärmutter „anschwillt“.
Wenn deine Muskeln verkrampfen, tut das so weh, nicht wahr? Dieses „Aua, aua, aua, aua!“-Gefühl. Das passiert in deiner Gebärmutter (Schweiß)
*Wenn die Gebärmutter hypoxisch wird, werden mehr Prostaglandine ausgeschüttet, um die Gebärmutter zu Kontraktionen zu zwingen, wodurch ein Teufelskreis entsteht (ich habe das noch nicht vollständig erforscht, haha).
Progesteron ist eines der weiblichen Hormone.
Lassen Sie mich zunächst die Schlussfolgerung darlegen.
Sport kann helfen, den Progesteronspiegel aufrechtzuerhalten.
Man geht davon aus, dass ein Rückgang des Progesteronspiegels zu Reizbarkeit, geistiger Instabilität und der Tendenz zum Berserkermodus führen kann.*Weitere Wirkungen von Progesteron werden hier nicht erläutert.
Trainingsgruppe: Progesteron erhöht.
Gruppe ohne Sport: Progesteronspiegel gesunken.
Während der Menstruation (wenn sich der Körper nicht mehr auf eine Schwangerschaft vorbereitet) sinkt der Progesteronspiegel.
Mit anderen Worten: Man gerät leicht in den Berserkermodus.
Einer der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der geistigen Stabilität besteht darin, den Progesteronrückgang zu minimieren.
Progesteron ist der Vorläufer von Allopregnanolon, das, vereinfacht ausgedrückt, das parasympathische Nervensystem aktiviert und die Aktivität der Amygdala unterdrückt.
In Bezug auf die Amygdala,Seite über die Wirkung von DankbarkeitBitte beachten Sie.
Ich schweife etwas ab, aber
[Gesunde Frauen]
Bei akutem Stress steigt der Allopregnanolonspiegel an.
↓
Allopregnanolon macht GABA-Rezeptoren empfindlicher gegenüber GABA.
↓
Das parasympathische Nervensystem wird stärker aktiviert.
↓
Es wird Spannungen und Ängste abbauen.
*GABA ist ein Neurotransmitter, der das parasympathische Nervensystem aktiviert (was eigentlich ziemlich wichtig ist).
[Frauen mit PMDD]
*PMDD (prämenstruelle dysphorische Störung)
Bei plötzlichem Stress wird der Anstieg der Allopregnanolonkonzentration unterdrückt.
↓
Dadurch werden Reizbarkeit und Angst nicht unterdrückt.
Es wurde berichtet, dass Menschen mit Alkoholismus, Traumata oder PTBS einen niedrigen Allopregnanolonspiegel im Blut haben.Außerdem scheint chronischer Stress strukturelle Veränderungen an den GABA-Rezeptoren zu verursachen. Wenn Allopregnanolon auf diese beschädigten GABA-Rezeptoren einwirkt, scheint es den Berserker-Modus während der Menstruation zu verschlimmern.
Was ich sagen möchte
Für Frauen,
Egal was passiert, Bewegung ist wichtig!
Sowohl körperlich als auch geistig.
Für Männer,
Es gibt Frauen, die mit Hormonschwankungen zu kämpfen haben!
*Allein dieses Wissen kann Ihnen helfen, ruhiger und rücksichtsvoller gegenüber anderen zu sein.
Nach,,,
Chronischer Stress ist (wirklich) beängstigend.
Dass sich der „GABA-Rezeptor“ verändert,
Er war immer so freundlich und zugänglich,
Im Moment ist die Lage so angespannt und es ist schwer, ihm nahe zu kommen.
Ich frage mich, was mit ihm passiert ist?
So fühlt es sich an (es ergibt nicht viel Sinn).
So gefährlich ist chronischer Stress.
Referenz-URL
■Silvia Diviccaro, Lucia Cioffi, Eva Falvo, Silvia Giatti und Roberto Cosimo Melcangi, Allopregnanolon: Ein Überblick über seine Synthese und Wirkungen, 2021, Wiley Online Library, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jne.12996, (abgerufen am 20. Februar 2024), DOI: https://doi.org/10.1111/jne.12996
■Lara Tiranini, Rossella E Nappi, Jüngste Fortschritte im Verständnis/Management der prämenstruellen dysphorischen Störung/des prämenstruellen Syndroms, 2022, H1Connect, https://connect.h1.co/prime/reports/b/11/11/, (abgerufen am 20. Februar 2024), DOI: https://doi.org/10.12703/r/11-11
■Rachel A Earl, Rosalie M Grivell, Nifedipin bei primärer Dysmenorrhoe, 2021, CochraneLibrary, https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD012912.pub2/full, (abgerufen am 22. Februar 2024), DOI:https://doi.org/10.1002/14651858.CD012912.pub2
■Priya Kannan, Kwok-Kuen Cheung, Chan Sheung Chi, Lam King Yan, Law Yee Xi, Ng Sze Ki, Siu Hoi Yan und Sze Chuen Cesar Wong, Wirkung von Aerobic-Übungen auf Plasma-Biomarker für Schmerzen bei Frauen mit primärer Dysmenorrhoe: Eine kontrollierte, nicht randomisierte Pilotstudie, 2020, Prime Scholars, https://www.primescholars.com/articles/effect-of-aerobic-exercise-on-plasma-biomarkersof-pain-in-women-with-primary-dysmenorrhea-acontrolled-nonrandomized-pilot-trial.pdf, (abgerufen am 18. Februar 2024)
Bonus
Beim Spaziergang in der Mittagspause
Eine Taube sonnte sich.
Wenn ich persönlich eine Taube sehe,Ich neige dazu, ihnen hinterherlaufen und hinterherjagen zu wollen …
Diesmal habe ich mich zurückgehalten und ein Foto gemacht (lol)
*Übrigens bin ich ziemlich schnell (die sofortige Bewegungsgeschwindigkeit ist wichtig, um den Feind zu töten)
Frieden ist gut, nicht wahr?
