¡hola a todos!
¡Mi nombre es Pastan8!
[Depende de la personaEnvejecen a ritmos diferentes.】
Los esfuerzos para retrasar el proceso de envejecimiento le beneficiarán a usted y a quienes le rodean.】
Retrasar el envejecimiento significa mantener las células del cuerpo.
Esto también conducirá a una vida más larga y saludable. La salud es importante.
・Mira a alguien a los ojos cuando hables.
・Siente el olor y el sabor.
・Mueve tu cuerpo como desees y siente el calor de alguien.
- Entiende quién eres y preocúpate por las personas que te importan.
-Tienen emociones y recuerdos ricos.
Es un hecho, ¿no?
Quiero que vivas una vida saludable y que vivas aunque sea un segundo más que las personas que te importan.
Creo que estar al lado de alguien hasta el final es una señal de amor.
- 1 El ejercicio puede reducir el dolor menstrual y contribuir al bienestar mental, lo que debería mejorar la calidad de vida en general (y mejorar el bienestar mental de las mujeres también puede conducir a un mayor bienestar mental para los hombres).
- 2 Resultados de la investigación
- 3 Lo que quiero decir
- 4 URL de referencia
- 5 prima
Aviso:El ejercicio puede reducir el dolor menstrual y contribuir al bienestar mental, lo que debería mejorar la calidad de vida en general (y mejorar el bienestar mental de las mujeres también puede conducir a un mayor bienestar mental para los hombres).
Hace poco tiempo,
Conocí a una mujer que estaba extremadamente molesta.
Parece que estaba con la regla.
Habló del dolor de los cólicos menstruales.
Después de eso, pregunté a algunas conocidas sobre las dificultades que enfrentan durante la menstruación, y me dijeron:Todo el mundo tenía algún tipo de problema.Parece que a menudo se arrepiente de estar irritable después de su período.
Por eso publiqué este tema.
Señoras,
Me alegraría que pudieras aprender sobre los efectos del ejercicio y ponerlo en práctica.
Eliminar las dificultades menstruales también ayudará a los hombres.
Porque no entra en modo berserker (sudor).
*Acerca del modo Berserker
Te verás obligado a "luchar" en cada turno y no podrás realizar ninguna otra acción.
En este momento, el poder de ataque aumenta.
Suelen atacar a los enemigos, pero también pueden atacar a sus propios aliados o a sí mismos.
Resultados de la investigación
Primero,
Vea los resultados del ejercicio aeróbico (antes y después del experimento).
Aquí se muestra una tabla con los grupos de ejercicio y no ejercicio.
Los detalles del ejercicio son los siguientes:
Tres veces por semana, corrí en la cinta durante 30 minutos, más 10 minutos de ejercicio ligero antes y después, para un total de 40 minutos, durante cuatro semanas.
Las participantes fueron mujeres de entre 18 y 29 años que no hacían ejercicio regularmente.
Los análisis de sangre sonRealizadas antes del experimento (primer día de la menstruación) y después del experimento (primer día de la menstruación del mes siguiente)..
Tabla 1. Componentes sanguíneos del grupo de ejercicio
| artículo | Antes del experimento | Después del experimento | cambiar |
|---|---|---|---|
| Progesterona (pg/ml) | 3686,1 ± 2203,5 | 4057,3 ± 2982,6 | aumentar |
| TNF-α (pg/ml) | 5,4 ± 2,7 | 5,1 ± 1,9 | disminuir |
| Prostaglandina F2-α (pg/ml) | 55,8 ± 44,1 | 42,8 ± 20,9 | disminuir |
| Prostaglandina E2 (pg/ml) | 64,0 ± 23,0 | 55,8 ± 17,5 | disminuir |
| Intensidad del dolor (0-10 NRS) | 5,9 ± 2,4 | 4,9 ± 2,2 | disminuir |
Tabla 2. Componentes sanguíneos del grupo sin ejercicio
| artículo | Antes del experimento | Después del experimento | cambiar |
|---|---|---|---|
| Progesterona (pg/ml) | 4770,0 ± 2324,7 | 3227,4 ± 1266,0 | disminuir |
| TNF-α (pg/ml) | 4,3 ± 2,6 | 4,9 ± 2,8 | aumentar |
| Prostaglandina F2-α (pg/ml) | 33,0 ± 11,0 | 37,2 ± 7,7 | aumentar |
| Prostaglandina E2 (pg/ml) | 50,6 ± 18,3 | 66,8 ± 27,8 | aumentar |
| Intensidad del dolor (0-10 NRS) | 4,1 ± 2,1 | 3,8 ± 2,0 | disminuir |
En primer lugar, lo importante
¿Qué tipo de cambios se han producido?
Comenzaré con el último elemento.
La escala NRS (Escala de Valoración Numérica) va de 0 (sin dolor) a 10 (dolor máximo).
El sujeto calificará el dolor que siente.
Grupo de ejercicio: La intensidad del dolor disminuyó en 1 punto.
Grupo sin ejercicio: La intensidad del dolor disminuyó en 0,3.
*El grupo que no hizo ejercicio tuvo una disminución de 0,3.
Esta vez, simplemente se dio la casualidad de que bajó, por lo que puede interpretarse como que no ha habido un cambio importante.
Tenga en cuenta que este valor representa únicamente el dolor que usted sintió.
Creo que la siguiente información es muy importante.
¡Aquí empieza la verdadera acción!
En primer lugar, permítanme enunciar la conclusión.
El ejercicio reduce las prostaglandinas.
Se cree que un exceso de prostaglandinas puede empeorar los cólicos menstruales, los dolores de cabeza y el dolor abdominal.
Las prostaglandinas son sustancias que inducen dolor.
Aunque es una sustancia que el cuerpo necesita, su secreción excesiva puede ser un problema.
*Aquí nos centraremos únicamente en el dolor menstrual.
Grupo de ejercicio: La prostaglandina E2 y la prostaglandina F2-α disminuyeron significativamente.
Grupo sin ejercicio: Aumento de la prostaglandina E2 y la prostaglandina F2-α.
Las prostaglandinas... parecen disminuir cuando se hace ejercicio.
Un factor es que el ejercicio mejora la circulación sanguínea.
Voy a explicar brevemente qué son las prostaglandinas.especialmenteLos hombres deberían leer esto.)
Durante la menstruación, se expulsa sangre (¿a borbotones?) cuando se expulsa el tejido endometrial innecesario.
Esto se debe a que las prostaglandinas provocan la contracción del útero.
↓
Demasiada prostaglandina
El útero se contrae demasiado, la circulación sanguínea se deteriora y el oxígeno no llega a los músculos uterinos.
Esto provoca que el útero se "hinche".
Cuando te dan calambres musculares, duele muchísimo, ¿verdad? Esa sensación de "¡Ay, ay, ay, ay!". Eso es lo que ocurre en tu útero (sudor).
*Cuando el útero se vuelve hipóxico, se secretan más prostaglandinas en un intento por forzar la contracción del útero, creando un ciclo negativo (aún no he investigado esto a fondo, jaja).
La progesterona es una de las hormonas femeninas.
En primer lugar, permítanme enunciar la conclusión.
El ejercicio puede ayudar a mantener los niveles de progesterona.
Se cree que una disminución de la progesterona puede provocar irritabilidad, inestabilidad mental y una tendencia a entrar en un estado de furia descontrolada.*Aquí no explicaremos otros efectos de la progesterona.
Grupo de ejercicio: Aumento de la progesterona.
Grupo sin ejercicio: Disminución de la progesterona.
Durante la menstruación (cuando el cuerpo ya no se está preparando para un embarazo), los niveles de progesterona disminuyen.
En otras palabras, es fácil entrar en modo berserker.
Una de las claves para mantener la estabilidad mental es minimizar la disminución de la progesterona.
La progesterona es el precursor de la alopregnanolona, que, en términos sencillos, activa el sistema nervioso parasimpático y suprime la actividad de la amígdala.
En lo que respecta a la amígdala,Página sobre los efectos de la gratitudConsulte.
Voy a desviarme un poco del tema, pero
[Mujeres sanas]
Durante el estrés agudo, aumentan los niveles de alopregnanolona.
↓
La alopregnanolona hace que los receptores GABA sean más sensibles al GABA.
↓
El sistema nervioso parasimpático se activa más.
↓
Reducirá la tensión y la ansiedad.
*El GABA es un neurotransmisor que activa el sistema nervioso parasimpático (lo cual es bastante importante).
[Mujeres con SPMD]
*PMDD (trastorno disfórico premenstrual)
Ante un estrés repentino, se suprime el aumento de la concentración de alopregnanolona.
↓
En consecuencia, la irritabilidad y la ansiedad no se suprimen.
Se ha informado que las personas con alcoholismo, trauma o trastorno de estrés postraumático tienen niveles bajos de alopregnanolona en sangre.Además, parece que el estrés crónico provoca cambios estructurales en los receptores GABA. Cuando la alopregnanolona actúa sobre estos receptores GABA dañados, parece exacerbar el estado de excitación durante la menstruación.
Lo que quiero decir
Para las mujeres,
¡Pase lo que pase, el ejercicio es importante!
Tanto física como mentalmente.
Para hombres,
¡Hay mujeres que sufren fluctuaciones hormonales!
*El simple hecho de saber esto puede ayudarte a estar más tranquilo y considerado con los demás.
Después,,,
El estrés crónico da miedo (de verdad).
Ese "receptor GABA" cambia,
Antes era tan amable y accesible,
En estos momentos, la situación es muy tensa y es difícil acercarse a él.
Me pregunto qué habrá sido de él.
Así es como se siente (no tiene mucho sentido).
Así de peligroso es el estrés crónico.
URL de referencia
■Silvia Diviccaro, Lucia Cioffi, Eva Falvo, Silvia Giatti y Roberto Cosimo Melcangi, Alopregnanolona: una visión general de su síntesis y efectos, 2021, Wiley Online Library, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jne.12996, (consultado el 20 de febrero de 2024), DOI: https://doi.org/10.1111/jne.12996
■Lara Tiranini, Rossella E Nappi, Avances recientes en la comprensión/manejo del trastorno disfórico premenstrual/síndrome premenstrual, 2022, H1Connect, https://connect.h1.co/prime/reports/b/11/11/, (Consultado el 20 de febrero de 2024), DOI: https://doi.org/10.12703/r/11-11
■Rachel A Earl, Rosalie M Grivell, Nifedipino para la dismenorrea primaria, 2021, Biblioteca Cochrane, https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD012912.pub2/full, (Consultado el 22 de febrero de 2024), DOI: https://doi.org/10.1002/14651858.CD012912.pub2
■Priya Kannan, Kwok-Kuen Cheung, Chan Sheung Chi, Lam King Yan, Law Yee Xi, Ng Sze Ki, Siu Hoi Yan y Sze Chuen Cesar Wong, Efecto del ejercicio aeróbico sobre los biomarcadores plasmáticos del dolor en mujeres con dismenorrea primaria: un ensayo piloto controlado no aleatorizado, 2020, Prime Scholars, https://www.primescholars.com/articles/effect-of-aerobic-exercise-on-plasma-biomarkersof-pain-in-women-with-primary-dysmenorrhea-acontrolled-nonrandomized-pilot-trial.pdf, (Consultado el 18 de febrero de 2024)
prima
Mientras daba un paseo durante la hora del almuerzo,
Una paloma tomaba el sol.
Personalmente, si veo una paloma,Tengo tendencia a querer correr tras ellos...
Esta vez me contuve y tomé una foto (jajaja)
*Por cierto, soy bastante rápido (la velocidad de movimiento instantánea es importante para matar al enemigo).
La paz es buena, ¿verdad?
