bonjour à tous!
Je m'appelle Pastan8 !
[Cela dépend de la personneIls vieillissent à des rythmes différents.】
Les efforts visant à ralentir le processus de vieillissement seront bénéfiques pour vous et votre entourage.】
Ralentir le vieillissement signifie entretenir les cellules de votre corps.
Cela permettra également de vivre plus longtemps en bonne santé. La santé est importante.
・Regardez quelqu’un dans les yeux lorsque vous parlez.
・Ressentez l’odeur et le goût.
・Bougez votre corps comme vous le souhaitez et ressentez la chaleur de quelqu'un.
- Comprenez qui vous êtes et prenez soin des personnes qui vous sont chères.
- Ils ont des émotions et des souvenirs riches.
C'est une évidence, n'est-ce pas ?
Je veux que tu vives une vie saine et que tu vives ne serait-ce qu'une seconde de plus que les personnes qui te sont chères.
Je pense qu'être aux côtés de quelqu'un jusqu'à la fin est un signe d'amour.
- 1 L'exercice physique peut réduire les douleurs menstruelles et contribuer au bien-être mental, ce qui devrait améliorer votre qualité de vie globale (et l'amélioration du bien-être mental des femmes peut également conduire à un meilleur bien-être mental chez les hommes).
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- 3 Ce que je veux dire
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Avis:L'exercice physique peut réduire les douleurs menstruelles et contribuer au bien-être mental, ce qui devrait améliorer votre qualité de vie globale (et l'amélioration du bien-être mental des femmes peut également conduire à un meilleur bien-être mental chez les hommes).
Il y a quelque temps,
J'ai rencontré une femme qui était extrêmement agacée.
Il semblerait qu'elle ait ses règles.
Elle a parlé des douleurs des crampes menstruelles.
Après cela, j'ai interrogé quelques connaissances féminines sur les difficultés qu'elles rencontrent pendant leurs règles, et elles m'ont dit :Tout le monde avait un problème quelconque.Il semblerait qu'elle regrette souvent d'être irritable après ses règles.
C'est pourquoi j'ai créé ce sujet.
Mesdames,
Je serais ravi si vous pouviez vous renseigner sur les effets de l'exercice et les mettre en pratique.
Éliminer les troubles menstruels aidera également les hommes.
Parce qu'il ne passe pas en mode berserker (transpiration).
*À propos du mode Berserker
Vous serez contraint de « combattre » à chaque tour et vous ne pourrez entreprendre aucune autre action.
À ce moment-là, la puissance d'attaque augmente.
Ils attaquent principalement leurs ennemis, mais peuvent également attaquer leurs propres alliés ou eux-mêmes.
Résultats de la recherche
D'abord,
Consultez les résultats de l'exercice aérobique (avant et après l'expérience).
Voici un tableau présentant les groupes avec et sans exercice.
Voici les détails de l'exercice :
Pendant quatre semaines, j'ai couru trois fois par semaine sur un tapis roulant pendant 30 minutes, plus 10 minutes d'exercice léger avant et après, soit un total de 40 minutes.
Les participantes étaient des femmes âgées de 18 à 29 ans qui ne pratiquaient pas d'exercice physique régulier.
Les analyses de sang sontRéalisé avant l'expérience (premier jour des règles) et après l'expérience (premier jour des règles du mois suivant)..
Tableau 1. Composants sanguins du groupe d'exercice
| article | Avant l'expérience | Après l'expérience | changement |
|---|---|---|---|
| Progestérone (pg/ml) | 3686,1 ± 2203,5 | 4057,3 ± 2982,6 | augmenter |
| TNF-α (pg/ml) | 5,4 ± 2,7 | 5,1 ± 1,9 | diminuer |
| Prostaglandine F2-α (pg/ml) | 55,8 ± 44,1 | 42,8 ± 20,9 | diminuer |
| Prostaglandine E2 (pg/ml) | 64,0 ± 23,0 | 55,8 ± 17,5 | diminuer |
| Intensité de la douleur (0-10 NRS) | 5,9 ± 2,4 | 4,9 ± 2,2 | diminuer |
Tableau 2. Composants sanguins du groupe sans exercice
| article | Avant l'expérience | Après l'expérience | changement |
|---|---|---|---|
| Progestérone (pg/ml) | 4770,0 ± 2324,7 | 3227,4 ± 1266,0 | diminuer |
| TNF-α (pg/ml) | 4,3 ± 2,6 | 4,9 ± 2,8 | augmenter |
| Prostaglandine F2-α (pg/ml) | 33,0 ± 11,0 | 37,2 ± 7,7 | augmenter |
| Prostaglandine E2 (pg/ml) | 50,6 ± 18,3 | 66,8 ± 27,8 | augmenter |
| Intensité de la douleur (0-10 NRS) | 4,1 ± 2,1 | 3,8 ± 2,0 | diminuer |
Avant tout, l'important c'est que
Quels types de changements se sont produits ?
Je vais commencer par le dernier point.
L'échelle NRS (échelle d'évaluation numérique) va de 0 (absence de douleur) à 10 (douleur maximale).
Le sujet évaluera la douleur qu'il ressent.
Groupe d'exercice : L'intensité de la douleur a diminué de 1 point.
Groupe sans exercice : L'intensité de la douleur a diminué de 0,3.
*Le groupe témoin (sans exercice physique) a enregistré une diminution de 0,3.
Cette fois-ci, la baisse est un simple hasard, on peut donc interpréter cela comme l'absence de changement majeur.
Veuillez noter que cette valeur ne correspond qu'à la douleur que vous avez ressentie.
Je pense que les informations suivantes sont très importantes.
C'est là que l'action commence vraiment !
Permettez-moi tout d'abord d'énoncer la conclusion.
L'exercice physique réduit la production de prostaglandines.
On pense que des prostaglandines en excès peuvent aggraver les crampes menstruelles, les maux de tête et les douleurs abdominales.
Les prostaglandines sont des substances qui induisent la douleur.
Bien qu'il s'agisse d'une substance dont le corps a besoin, une sécrétion excessive peut poser problème.
Nous nous concentrerons ici uniquement sur les douleurs menstruelles.
Groupe d'exercice : Les taux de prostaglandine E2 et de prostaglandine F2-α ont diminué de manière significative.
Groupe sans exercice : Augmentation des taux de prostaglandine E2 et de prostaglandine F2-α.
Les prostaglandines... semblent diminuer pendant l'exercice physique.
L'un des facteurs est que l'exercice physique améliore la circulation sanguine.
Je vais vous expliquer brièvement ce que sont les prostaglandines.en particulierLes hommes devraient lire ceci)
Pendant les menstruations, le sang est expulsé (giclée ?) lorsque le tissu endométrial inutile est évacué.
Ceci s'explique par le fait que les prostaglandines provoquent des contractions utérines.
↓
Trop de prostaglandines
L'utérus se contracte excessivement, la circulation sanguine se détériore et l'oxygène n'atteint plus les muscles utérins.
Cela provoque un gonflement de l'utérus.
Quand on a des crampes, ça fait très mal, n'est-ce pas ? Cette sensation de « Aïe, aïe, aïe, aïe ! » C'est exactement ce qui se passe dans l'utérus (transpiration).
*Lorsque l'utérus devient hypoxique, davantage de prostaglandines sont sécrétées pour tenter de forcer l'utérus à se contracter, créant ainsi un cercle vicieux (je n'ai pas encore fait de recherches approfondies à ce sujet, haha).
La progestérone est une hormone féminine.
Permettez-moi tout d'abord d'énoncer la conclusion.
L'exercice physique peut contribuer au maintien des niveaux de progestérone.
On pense qu'une baisse de la progestérone peut entraîner de l'irritabilité, une instabilité mentale et une tendance à entrer en mode berserker.Nous n'expliquerons pas ici les autres effets de la progestérone.
Groupe d'exercice : Augmentation du taux de progestérone.
Groupe témoin (sans exercice) : diminution du taux de progestérone.
Pendant les menstruations (lorsque le corps ne se prépare plus à une grossesse), le taux de progestérone diminue.
Autrement dit, il est facile de passer en mode berserker.
L'une des clés du maintien de la stabilité mentale est de minimiser la baisse du taux de progestérone.
La progestérone est le précurseur de l'allopregnanolone qui, en termes simples, active le système nerveux parasympathique et supprime l'activité de l'amygdale.
Concernant l'amygdale,Page sur les effets de la gratitudeVeuillez vous référer à.
Je vais faire une petite digression, mais
[Femmes en bonne santé]
En cas de stress aigu, les niveaux d'allopregnanolone augmentent.
↓
L'allopregnanolone rend les récepteurs GABA plus sensibles au GABA.
↓
Le système nerveux parasympathique s'active davantage.
↓
Cela permettra de réduire la tension et l'anxiété.
*Le GABA est un neurotransmetteur qui active le système nerveux parasympathique (qui est en fait assez important).
[Femmes atteintes de PMDD]
*PMDD (trouble dysphorique prémenstruel)
En cas de stress soudain, l'augmentation de la concentration d'allopregnanolone est supprimée.
↓
De ce fait, l'irritabilité et l'anxiété ne sont pas maîtrisées.
Il a été rapporté que les personnes souffrant d'alcoolisme, de traumatisme ou de SSPT présentent de faibles taux sanguins d'allopregnanolone.Il semblerait également que le stress chronique provoque des modifications structurelles des récepteurs GABA. Lorsque l'allopregnanolone agit sur ces récepteurs GABA endommagés, elle semble aggraver l'agitation menstruelle.
Ce que je veux dire
Pour les femmes,
Quoi qu'il arrive, l'exercice est important !
Tant physiquement que mentalement.
Pour les hommes,
Il existe des femmes qui souffrent de fluctuations hormonales !
*Le simple fait de le savoir peut vous aider à être plus calme et plus attentionné envers les autres.
Après,,,
Le stress chronique est vraiment effrayant.
Ce « récepteur GABA » change,
Avant, il était si gentil et abordable,
En ce moment, la situation est tellement tendue qu'il est difficile de s'approcher de lui.
Je me demande ce qui lui est arrivé ?
C'est l'impression que ça donne (ça n'a pas beaucoup de sens).
Voilà à quel point le stress chronique est dangereux.
URL de référence
■Silvia Diviccaro, Lucia Cioffi, Eva Falvo, Silvia Giatti et Roberto Cosimo Melcangi, Allopregnanolone : un aperçu de sa synthèse et de ses effets, 2021, Wiley Online Library, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jne.12996, (consulté le 20 février 2024), DOI : https://doi.org/10.1111/jne.12996
■Lara Tiranini, Rossella E Nappi, Progrès récents dans la compréhension et la prise en charge du trouble dysphorique prémenstruel/syndrome prémenstruel, 2022, H1Connect, https://connect.h1.co/prime/reports/b/11/11/, (consulté le 20 février 2024), DOI : https://doi.org/10.12703/r/11-11
■Rachel A Earl, Rosalie M Grivell, Nifédipine pour la dysménorrhée primaire, 2021, CochraneLibrary, https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD012912.pub2/full, (consulté le 22 février 2024), DOI : https://doi.org/10.1002/14651858.CD012912.pub2
■Priya Kannan, Kwok-Kuen Cheung, Chan Sheung Chi, Lam King Yan, Law Yee Xi, Ng Sze Ki, Siu Hoi Yan et Sze Chuen Cesar Wong, Effet de l'exercice aérobique sur les biomarqueurs plasmatiques de la douleur chez les femmes souffrant de dysménorrhée primaire : un essai pilote contrôlé non randomisé, 2020, Prime Scholars, https://www.primescholars.com/articles/effect-of-aerobic-exercise-on-plasma-biomarkersof-pain-in-women-with-primary-dysmenorrhea-acontrolled-nonrandomized-pilot-trial.pdf, (consulté le 18 février 2024)
prime
Pendant ma promenade durant ma pause déjeuner,
Un pigeon se prélassait au soleil.
Personnellement, si je vois un pigeon,J'ai tendance à avoir envie de courir après eux...
Cette fois, je me suis retenue et j'ai pris une photo (mdr)
*Au fait, je suis plutôt rapide (une vitesse de déplacement instantanée est importante pour tuer l'ennemi)
La paix, c'est bien, n'est-ce pas ?
