大家好！
我的名字是 Pastan8！
[这取决于个人他们衰老的速度不同。】
[努力减缓衰老过程将使您和您周围的人受益。】
延缓衰老意味着维持体内的细胞。
这也会延长健康寿命。健康很重要。
・说话时要看着对方的眼睛。
・感受气味和味道。
・随意摆动身体，感受某人的温暖。
- 了解自己是谁，并关心您所关心的人。
——他们有着丰富的情感和记忆。
这是理所当然的，不是吗？
我希望你过上健康的生活，比你关心的人多活哪怕一秒钟。
我认为陪伴某人直到最后是爱的表现。
注意：锻炼可以减轻经期疼痛并有助于心理健康，从而提高您的整体生活质量（改善女性的心理健康也可能使男性的心理健康更好）。
不久前，
我遇见了一位极其恼火的女人。
看来她正处于月经期。
她谈到了痛经的痛苦。
之后，我向一些女性朋友询问了她们在月经期间遇到的困难，她们告诉我，每个人都有各种各样的问题。看来她经常后悔月经后变得烦躁不安。
这就是我发布这个主题的原因。
女士们，
如果您能了解锻炼的效果并付诸实践，我会很高兴。
消除月经困难对男性也有帮助。
因为它不会进入狂暴模式（汗）
*关于狂战士模式
您将被迫每回合“战斗”，并且无法采取任何其他行动。
此时攻击力增加。
它们主要攻击敌人，但也可以攻击自己的盟友或自己。
研究成果
第一的，
查看有氧运动结果（实验前后）。
这是显示锻炼组和非锻炼组的表格。
演习详情如下：
每周三次，我在跑步机上跑30分钟，加上之前和之后各10分钟的轻度运动，总共40分钟，持续了四周。
参与者是年龄在 18 岁至 29 岁之间、不经常锻炼的女性。
血液检查实验前（月经第一天）和实验后（下个月月经第一天）进行。
表1. 运动组血液成分
| 物品 | 实验前 | 实验结束后 | 改变 |
|---|---|---|---|
| 孕酮（皮克/毫升） | 3686.1±2203.5 | 4057.3±2982.6 | 增加 |
| 肿瘤坏死因子-α（皮克/毫升） | 5.4±2.7 | 5.1±1.9 | 减少 |
| 前列腺素 F2-α (pg/ml) | 55.8±44.1 | 42.8±20.9 | 减少 |
| 前列腺素E2（pg/ml） | 64.0±23.0 | 55.8±17.5 | 减少 |
| 疼痛强度（0-10 NRS） | 5.9±2.4 | 4.9±2.2 | 减少 |
表2. 非运动组血液成分
| 物品 | 实验前 | 实验结束后 | 改变 |
|---|---|---|---|
| 孕酮（皮克/毫升） | 4770.0±2324.7 | 3227.4±1266.0 | 减少 |
| 肿瘤坏死因子-α（皮克/毫升） | 4.3±2.6 | 4.9±2.8 | 增加 |
| 前列腺素 F2-α (pg/ml) | 33.0±11.0 | 37.2±7.7 | 增加 |
| 前列腺素E2（pg/ml） | 50.6±18.3 | 66.8±27.8 | 增加 |
| 疼痛强度（0-10 NRS） | 4.1±2.1 | 3.8±2.0 | 减少 |
首先，最重要的一点
发生了什么样的变化？
我先从最底部的项目开始。
NRS（数字评定量表）的范围从 0（无痛）到 10（最痛）。
受试者将对他们感受到的疼痛进行评分。
运动组：疼痛强度降低1分。
非运动组：疼痛强度降低0.3。
*非运动组减少了0.3。
这次只是恰好下降，所以可以看作没有什么大的变化。
请注意，这个值只是您感受到的痛苦。
我认为以下信息非常重要。
真正的行动从这里开始！
首先，让我陈述结论。
运动可以减少前列腺素。
人们认为，过量的前列腺素会加剧痛经、头痛和腹痛。
前列腺素是引起疼痛的物质。
虽然它是人体所需的物质，但分泌过多也会造成问题。
*这里我们只关注痛经。
运动组：前列腺素E2、前列腺素F2-α明显降低。
非运动组：前列腺素E2、前列腺素F2-α升高。
当你运动时，前列腺素……似乎会减少。
其中一个因素是运动可以改善血液循环。
我将简单解释一下前列腺素。尤其男人应该读读这个)
月经期间，当不必要的子宫内膜组织被排出时，血液就会被挤出（涌出？）。
这是因为前列腺素会导致子宫收缩。
↓
前列腺素过多
子宫收缩过度，血液循环变差，氧气无法到达子宫肌肉。
这会导致子宫“肿胀”。
肌肉抽筋的时候，很疼吧？那种“哎哟，哎哟，哎哟！”的感觉。这就是子宫里发生的事情（汗）
*当子宫缺氧时，会分泌更多的前列腺素，试图迫使子宫收缩，形成负循环（我还没有完全研究这一点，哈哈）。
孕酮是女性激素之一。
首先，让我陈述结论。
运动可能有助于维持孕酮水平。
人们认为孕酮减少会导致烦躁、精神不稳定以及容易进入狂暴模式。*我们不会在这里解释孕酮的其他作用。
运动组：孕酮升高。
非运动组：孕酮降低。
在月经期间（当身体不再为怀孕做准备时），孕酮水平会下降。
换句话说，很容易进入狂暴模式。
保持心理稳定的关键之一是尽量减少孕酮的下降。
孕酮是孕酮的前体，简单来说，它能激活副交感神经系统并抑制杏仁核活动。
关于杏仁核，关于感恩效果的页面请参考。
我稍微离题一下，但是
[健康女性]
在急性应激期间，孕烯醇酮水平会增加。
↓
孕烯醇酮使 GABA 受体对 GABA 的反应更加灵敏。
↓
副交感神经系统变得更加活跃。
↓
它将减轻紧张和焦虑。
*GABA 是一种激活副交感神经系统的神经递质（这实际上非常重要）。
[患有 PMDD 的女性]
*PMDD（经前烦躁症）
当受到突然的压力时，孕烯醇酮浓度的增加会受到抑制。
↓
结果，烦躁和焦虑就得不到抑制。
据报道，酗酒、遭受创伤或患有创伤后应激障碍的人血液中的孕烯醇酮水平较低。此外，慢性压力似乎会导致GABA受体的结构改变。当孕烯醇酮作用于这些受损的GABA受体时，似乎会加剧月经期间的狂暴模式。
我想说的是
对女性来说，
不管怎样，运动很重要！
无论是身体上还是精神上。
对于男性来说，
有很多女性正在与荷尔蒙波动作斗争！
*只要知道这一点，也许就能帮助你更加冷静，更加体谅他人。
后，，，
慢性压力确实很可怕。
“GABA受体”发生变化，
他曾经如此善良、平易近人，
现在，情况非常紧张，很难接近他。
我想知道他发生了什么事？
感觉就是这样（没有多大意义）。
这就是慢性压力的危险性。
参考网址
■Silvia Diviccaro、Lucia Cioffi、Eva Falvo、Silvia Giatti 和 Roberto Cosimo Melcangi，《异孕烯醇酮：其合成和作用概述》，2021 年，威利在线图书馆， https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jne.12996，（2024 年 2 月 20 日访问），DOI：https://doi.org/10.1111/jne.12996
■Lara Tiranini、Rossella E Nappi，《经前烦躁症/经前综合征的理解/管理的最新进展》，2022 年，H1Connect， https://connect.h1.co/prime/reports/b/11/11/, （2024 年 2 月 20 日访问） DOI：https://doi.org/10.12703/r/11-11
■Rachel A Earl、Rosalie M Grivell，硝苯地平治疗原发性痛经，2021，CochraneLibrary， https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD012912.pub2/full, （2024 年 2 月 22 日访问） DOI：https://doi.org/10.1002/14651858.CD012912.pub2
■Priya Kannan、Kwok-Kuen Cheung、Chan Sheung Chi、Lam King Yan、Law Yee Xi、Ng Sze Ki、Siu Hoi Yan 和 Sze Chuen Cesar Wong，有氧运动对原发性痛经女性血浆疼痛生物标志物的影响：一项非随机对照先导试验，2020 年，Prime Scholars， https://www.primescholars.com/articles/effect-of-aerobic-exercise-on-plasma-biomarkersof-pain-in-women-with-primary-dysmenorrhea-acontrolled-nonrandomized-pilot-trial.pdf, （2024 年 2 月 18 日访问）
奖金
午休时间散步时，
一只鸽子正在晒太阳。
就我个人而言，如果我看到一只鸽子，我有一种想要跑去追逐他们的倾向……
这次忍住了，拍了张照片（笑）
*顺便说一句，我的速度很快（瞬间移动速度对于杀死敌人很重要）
和平是好的，不是吗？
